(この記事は2017年7月31日に更新されました。)
身体の中で最も広い可動域を持つ関節。
「大腰筋」「腸腰筋」とも関係の深い関節。
それが、股関節です。
可動の悪さは、腰痛やO脚、X脚、膝の脱臼など様々な不調の原因となります。
逆に動きの良い股関節は、強い体幹をも作ります。
今日は、そんな股関節の可動を良くするエクササイズをご紹介します。
Contents
股関節の可動性『ジョイントモビリティトレーニング』
股関節の可動域
股関節と聞いてイメージするのは派手なスプリットや前後開脚、膝に顔がつく柔らかさでしょう。
しかし、健康で機能的な股関節に大切なのは、「全ての可動域を自分の力で動かせる事」なのです。
多くのエクササイズでは、前、後ろ、横など特定の方向にしか動かしません。
実際には水平方向に360度、内捻り、外捻りを加えた状態で動ける必要があります。
先ずは、股関節の構造を見てみましょう。
股関節ってどんな関節?
身体はその形状をイメージできると、より動かしやすくなります。

多くの人が股関節と勘違いしている「腰骨の下の出っ張り」は、大転子と呼ばれる部分です。
股関節は、そこから少し内側に入ったところにあります。
ボールとソケットの様な形が、あらゆる方向への動きを可能にしています。
皮膚の上から触るのは少し不快ですが、鼠径部のラインの中心あたりです。

腰椎から伸びる大腰筋は大腿骨の内側の出っ張りに付着します。(小転子)
その為、動きの良い股関節は、強い大腰筋を作ります。
参照→関節運動反射とは?
股関節のモビリティトレーニング
これから、行うエクササイズはストレッチとは違います。一般的なストレッチは身体を硬くし、ケガのリスクを高める事になりがちです。
ここでの目的は、関節に存在する神経を刺激することです。




反対周りも同じ様に行います。


骨盤が前傾しすぎないように気をつけます

同じことを反対の脚でも行います。
最初は寝た状態で行っても構いません。
ポイントは
・骨盤で動かさない事、
・真っ直ぐの姿勢を保つ事
・出来るだけゆっくり行う事
身体の変化をチェック
いかがでしたか?
大切なことは、自分が普段動かさない可動域を自分の力で動かすことです。
単純な様で、かなりの集中力と細かい筋肉の力を使います。
そのため、あなたが思っている以上に疲労を感じるかもしれません。
歩いてみて身体の変化を感じて下さい。
最後にもう1つ。股関節は、対角線の肩関節と神経学的に繋がっています。
肩の動きをエクササイズの前後でチェックしてみて下さい。
痛みのある肩の対角線の股関節を動かす事で、痛みがとれる事もあります。
是非、参考にして見て下さい。
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