小脳のバランスとエクササイズ

(この記事は2018年11月23日に更新されました。)
 
 
 
今日は、ちょっとマニアックなテーマ小脳と身体の関係と簡単なエクササイズをご紹介します。
 
ディープなテーマですが、出来るだけシンプルに分かり易く書いてみました。身体に対して人並みならぬ興味をお持ちの方は是非お読み下さい!
 
 

小脳基礎知識

 
動きの正確さ、バランス、協調性をコントロールしているのが小脳です。
 
 
大きさは大脳の10分の1程の大きさに対して、大脳と同じかそれ以上の神経細胞を有している言われています。
つまり、ものすごく活発なエリアです。
 
お酒を飲むと影響が出る場所としても有名です。
 
 
また、小脳は脳幹と協調して、身体の屈筋と伸筋のバランスをとっています。
特に、体幹の伸筋群と密接に繋がって位ます。
 
 
なので、前かがみの悪い姿勢、内股歩きの人、肩が前に出ること、片側もしくは両側でこんな姿勢や動きのパターンが表れているとき。小脳の働きが悪い可能性があります。
 
 

小脳の役割

 
 
小脳がコントロールするのは動きのABCと言われています。
 
A=Accuracy正確さ 
B=Balanceバランス
C=Coordination協調性
 
自分が考えた動きが、実際に起こっている動きとマッチしているかチェックと修正をしているのが小脳です。
 
 
スポーツであれば、正確にボールを蹴る事や、自分の考えたように身体が動いてくれる事などが例としてあげられるでしょう。
 
 
 
前庭器官と協調して体幹を安定させたり、目の動き等にも大きく関わってきます。
 
 
 
 
 

小脳のテスト

 
小脳のテスト方法はたくさんあるのですが今日ご紹介するのは、足首のタッピングです。
 
 
これから行っていただきたいのは、左右でうまく出来ない方を見つける事です。
 
脳卒中の研究で明らかになりつつあるのは、左右で働きの悪い方は、働きの良い反対側によって更に抑制される傾向にあるという事。
 
 つまり、働きの悪い脳はどんどん悪くなっていきがちという事ですね。
 
 
右の動きは右の小脳、左の動きは左の小脳の働きをチェックすることができます。
 
やり方は簡単。
片側の足を前に出して、踵をつけたまま出来るだけ早くつま先で床をタップします。
この時左右を比べて、やりづらい方、リズムが悪い方、早く疲れてしまう方などをチェックします。
 
 
そして、苦手な方で次のエクササイズを行います。
 

ハンドフィギュアエイト

 
小脳を活性化させるには、直線的でない複雑な動きが必要です。ジムで行われているようなダンベルの上げ下げ…..実は小脳の働きを抑制しています。
 
というわけで、これから行っていただくのはシンプルだけどちょっと頭を使う動きです。
 
小指から、手のひらで眼の前に8の字を描きます。出来るだけ大きな8の字を描くようにして下さい。
 
1.手のひらが下をむいた状態からスタートします。
 
2.小指を自分に向けます。
 
3.小指を下に向けます。
 
4.手のひらを返して、外側に小指から円を描きます。
 
5.2〜4の繰り返し。
 
 
次に、人差し指先行で同じことを行います
 
1.手のひらが下を向いた状態からスタートします。
 
2.人差し指を下に向けます
 
3.人差し指を自分に向けます。
 
4.手のひらを返して、自分の外側に人差し指から円を描きます。
 
 
 
しばらく行った後、両側足のタッピングをもう一度テストしてみます。
 
 

アドバンスバージョン

 
 
以上のエクササイズで変化がない方。以下を試してみてください。
 
目を瞑って動作をイメージしながら行う
 
今回テストする小脳の外側部は、同時に動きの視覚化に関わってきます。眼を瞑って自分の
動きをイメージする事でより刺激を増すことができます。
 
 
2.眼の動きをプラスする
 
右小脳なら、右上もしくは左下を見ながら行う。
左小脳なら、左上もしくは右下を見ながら行う。
 
眼の動きをプラスする事で、小脳への刺激を増やすことができます。
 
3.同時に行う
 
タッピングをしながら、手を動かす。眼のポジションを変えることで、タッピングがうまくできるかもしれません。
 
 
 

脳はループで機能する?

 
いかがでしたか?自分の身体で面白い発見ができたのではないでしょうか?
 
このエクササイズで小脳の働きを改善できたら、しばらくの間、片側だけこのトレーニングを続ける。
 
また、今現在続けている「全てのエクササイズ」を小脳の働きが悪い方だけで行ってみて下さい。
 
 
 
きっと身体のバランスが整って行くことに気づくはずです。
 
 
もちろん、脳は小脳だけではなく、様々な部分がバランスをとって働いています。
その中でも、様々な部分とつながりが深く影響力の大きい箇所のバランスを見ることは、脳から身体を改善する第一歩です!
 
是非お試し下さい。
ご意見ご感想、質問もお待ちしてます!
 
 



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